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在日本拨打国内电话转至中国，需要按照中国的区号和电话号码来拨号。具体步骤如下。

1、输入中国的国际区号“0086”。

2、输入所在地的区号，如果要从日本打回上海，上海的区号是“21”，所以应输入“021”，如果拨打的是固定电话，直接拨打当地的区号和电话号码即可，如果拨打的是手机，则只需拨打手机号码。

3、正常拨打电话号码即可。

在日本拨打国际长途电话时，可能需要使用特定的电话卡或者支付额外的费用，建议查询电信运营商的收费标准以获取具体费用信息，同时也要注意，某些运营商可能对拨打国际长途电话有限制或特殊规定，需要了解并遵守相关规定。